مع نهاية شهر رمضان وحلول عيد الفطر، يشعر كثيرون بفقدان الشهية تجاه الطعام، خاصة مع الانشغال بحلوى العيد والتسالي، لكن هذا الإهمال قد يشكل خطرًا على بعض الفئات مثل الحوامل، فبالإضافة إلى ضرورة تناول الحلويات بكميات معتدلة، يشير الدكتور إبراهيم حسنين، استشاري أمراض النساء والتوليد، في حديثه لـ"الشروق"، إلى أنه يجب أن تنتبه الحامل إلى محتوى وجباتها الغذائية، لأن هذا الاهتمام يعد أساسيًا لتجنب الشعور بالإرهاق أو فقدان الطاقة.
وأكد أن تحقيق ذلك يعتمد على ما يُعرف بـ"التغذية الذكية"، التي تضمن حصول الجسم على العناصر الغذائية اللازمة بشكل متوازن، لقضاء عيد سعيد دون مشكلات صحية.
ما المقصود بالتغذية الذكية للحامل؟
أوضح الدكتور إبراهيم أن التغذية الذكية ليست مجرد تناول الطعام بشكل عشوائي، بل هي اختيار أطعمة متوازنة تمنح الجسم الطاقة بشكل تدريجي، وتوفر جميع العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها الحامل والجنين. وأشار إلى أن الهدف من هذه التغذية هو الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا، دون حدوث ارتفاع مفاجئ يعقبه انخفاض سريع يؤدي إلى الشعور بالتعب والكسل.
وأضاف أن التغذية الذكية تساعد الحامل على الحفاظ على نشاطها طوال اليوم، وتقليل الشعور بالجوع المفاجئ، وفي الوقت نفسه تدعم صحة الجنين ونموه بشكل طبيعي.
أهمية الكربوهيدرات المعقدة
وأضاف أن الكربوهيدرات المعقدة تُعد من أهم العناصر الغذائية للحامل، ويجب تناولها يوميًا لأنها مصدر للطاقة المستمرة للجسم، مثل الأرز البني، والخبز الأسمر، والحبوب الكاملة.
وأوضح أن هذه الأطعمة تتحلل ببطء داخل الجسم، ما يمنح طاقة تدريجية ويحافظ على مستوى السكر في الدم لفترة أطول، وهو ما يقلل من الشعور بالإجهاد السريع أو التعب المفاجئ، ويمنح الجسم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية بسهولة.
البروتين وأهميته لنمو الجنين
وأكد أن البروتين عنصر أساسي في غذاء الحامل، حيث يلعب دورًا مباشرًا في نمو الجنين وبناء أنسجته المختلفة.
ولفت حسنين إلى أن البروتين يمكن الحصول عليه من مصادر متنوعة مثل الأسماك، والدواجن، واللحوم، بالإضافة إلى البقوليات مثل العدس والفول، التي تُعد بديلًا جيدًا للحوم وتحتوي على نسبة مناسبة من البروتين.
وأشار إلى أن تناول البروتين بانتظام يساعد على تعزيز صحة الأم، ويقلل من الشعور بالإرهاق، ويدعم نمو الجنين بطريقة صحية ومتوازنة.
أهمية الدهون الصحية
وأوضح أن الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو، جزء مهم من النظام الغذائي للحامل، لأنها تمنح الجسم طاقة مفيدة وتدعم وظائفه الحيوية، كما تساعد على دعم صحة القلب والأوعية الدموية وتحافظ على نشاط الجسم.
وشدد على ضرورة تجنب الإفراط في الدهون غير الصحية مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، لأنها قد تسبب زيادة الوزن بشكل غير صحي، وتؤثر على مستويات الطاقة والمزاج.
الخضروات والفواكه مصدر للفيتامينات والمعادن
وأضاف أن تناول الخضروات والفواكه يوميًا أمر أساسي للحامل، لما تحتويه من ألياف وفيتامينات ومعادن مهمة، مثل الحديد، وفيتامين سي، والبوتاسيوم.
وأوضح أن هذه العناصر تساعد على تعزيز جهاز المناعة وتحسين الهضم، وتساهم في الوقاية من الأنيميا التي قد تصيب الحامل بسبب نقص الحديد. كما أن بعض الفواكه مثل البرتقال والليمون تساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل، مما يدعم صحة الأم ونمو الجنين بشكل سليم.
المكملات الغذائية الضرورية
واختتم الدكتور إبراهيم حسنين حديثه بالتأكيد على أنه في بعض الحالات قد تحتاج الحامل إلى مكملات غذائية إضافية لدعم صحتها وصحة الجنين، خاصة بعد الخروج من صيام رمضان، وخصوصًا في المراحل الأولى من الحمل.
وأشار إلى أهمية عناصر مثل حمض الفوليك، والحديد، والكالسيوم، وفيتامين د، لأنها تلعب دورًا رئيسيًا في تكوين خلايا الجنين والعظام والأسنان، فضلًا عن دعم صحة الأم.
لكنه شدد على ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات، لتحديد النوعية والجرعات المناسبة لكل حالة، تجنبًا لأي مضاعفات أو أضرار محتملة.