كثيرًا ما نشعر بالجوع بين الوجبات، ونشتهي تناول بعض الأطعمة كالحلويات والمقرمشات والشوكولاته باختلاف أنواعها التى لا تحتوى على أي قيمة غذائية وتسبب زيادة الوزن.
الأمر أكثر صعوبة لمن يتبعون نظام حمية غذائية، وللأسف في كثير من الأحيان لا يعرفون كيف يواجهون هذا الشعور بالأكل الصحي الذي لا يكسبهم وزن إضافي أو يجعلهم يتراجعون عن قرار "الدايت" نتيجة عدم قدرتهم على مواجهة هذا الشعور المؤلم.
تستعرض "الشروق"، 6 أنواع من السناك الصحي يمكن تناولها بين الوجبات تحتوى على 100 سعر حراري أو أقل، وفقا لما ذكره موقع "webmd" الطبي ..
1- نصف كوب من الآيس كريم
يتصدر الآيس كريم قائمتنا من الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية، فنصف كوب منه يحتوى فقط على 100 سعر حراري.
2- الفيشار
عندما تريد وجبة خفيفة كبيرة مع عدد صغير من السعرات الحرارية، فعليك بالفشار، 6 أكواب من الفشار تحتوى على 100 سعر حراري فقط، كما أنه غني بالألياف، مما يزيد احساس الشبع لمدة أطول.
3- بسكويت الحبوب الكاملة مع الجبنة
يمكنك تناول 3 قطع من البسكويت بالحبوب الكاملة مغطاة بجبن قليل الدسم، يوفر هذا السناك الألياف التى تشعرك بالشبع لفترات طويلة بين الوجبات، ويوفر الجبن البروتين والكالسيوم، كما أنها تحتوى على أقل من 100 سعر حراري.
4- المكسرات
تناول 14 حبة من اللوز يساعدك على تجنب الجوع بين الوحبات، وفى نفس الوقت دون أن تتخطى الـ 100 سعر حراري.
كما أن المكسرات غنية بالألياف والبروتين، مما يساعد على منع الجوع.
5- عصير التوت البري
يقدم عصير الفواكه طريقة شهيّة للحصول على بعض الكالسيوم ومضادات الأكسدة الإضافية خلال يومك.
جرّب مزج 1/3 كوب من اللبن خالي الدسم مع 2/3 كوب من التوت التوت الأزرق المجمد على طريقة "السموزي"، فالمشروبات المثلجة تبطئ قدرتك على الشرب بسرعة، عكس الوجبات الجاهزة التى تأكلها سريعًا وتكسبك سعرات حرارية هائلة.
6- شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
خلط الحلو مع المالح هو طريقة مجربة وحقيقية لتناول المأكولات الخفيفة بين الوجبات.
قم بتقطيع ثمرة واحدة من التفاح لشرائح ونشر طبقة رقيقة من زبدة الفول السوداني غير المملحة على كل شريحة.
لا تستخدم أكثر من ملعقتين صغيرتين من زبدة الفول السوداني، حتى لا تتعدى الوجبة 90 سعر حراري.
