5 نماذج لوجبات سحور صحي

آخر تحديث: السبت 9 يونيو 2018 - 12:55 ص بتوقيت القاهرة

كتبت ــ دينا صالح:

يعود زيادة الوزن فى شهر رمضان لعدة عوامل منها الإكثار من تناول الحلويات والمقليات والعصائر وعدم ممارسة الرياضة بالإضافة إلى تناول السحور غير الصحى الغنى بالسعرات الحرارية، حسبما تقول الدكتورة ياسمين الصيرفى أخصائى التغذية العلاجية والسمنة.

لذلك تقدم الصيرفى لقراء «الشروق» 5 نماذج لوجبات سحور صحية غنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن فى رمضان.

- «الوجبة الأولى»: 2/1 رغيف عيش بلدى + 3 ملاعق فول بالكمون والليمون وملعقة زيت زيتون + كوب زبادى لايت + طبق خيار وخس + ثمرة خوخ.

- «الوجبة الثانية»: 2/1 رغيف عيش بلدى أو توست رجيم + بيضة مسلوقة مع ملعقة جبنة بيضاء ملح خفيف + كوب زبادى لايت + طبق خيار وخس + ثمرة برتقال.

- «الوجبة الثالثة»: 2/1 رغيف عيش بلدى + شريحة شيدر لايت + كوب لبن رايب + طبق خيار وجرجير + ثمرة موز.

- «الوجبة الرابعة»: 3 ملاعق بليلة+ 2/1 كوب لبن منزوع الدسم + ملعقة عسل أبيض + طبق خيار وخس + 2 ثمرة مشمش.

- «الوجبة الخامسة»: 2/1 رغيف عيش بلدى + طبق جبنة قريش بالليمون والنعناع والكمون + شريحة بطيخ + كوب شاى باللبن منزوع الدسم.